1. Bea apă constant pe parcursul zilei, chiar și atunci când nu simți nevoia. Se recomandă o cantitate de aproximativ 2 litri, dar aceasta poate varia în funcție de activitatea fizică și de temperatura exterioară.

2. Evită băuturile alcoolice și cele cu cofeină, deoarece acestea pot accelera pierderea de lichide din organism.

3. Poartă haine lejere și de culori deschise, care permit pielii să respire și reflectă o parte din radiația solară.

4. Stai în locuri umbrite sau cu aer condiționat în cele mai călduroase ore ale zilei, între 11:00 și 17:00.

5. Consumă alimente ușoare, precum fructe și legume bogate în apă (de exemplu, pepene roșu, castraveți, roșii), pentru a ajuta la menținerea hidratării.

6. Evită efortul fizic intens în aer liber în orele de vârf ale căldurii, amânându-l pentru dimineața devreme sau seara.

7. Folosește cremă cu protecție solară pentru a preveni arsurile solare, care pot agrava senzația de sete și pierderea de lichide.

Greșeli frecvente

• Nu aștepta să îți fie foarte sete înainte să bei apă.
• Nu consuma doar sucuri sau băuturi dulci, deoarece acestea pot intensifica senzația de sete.
• Nu te baza pe băuturile reci cu gheață pentru hidratare, deoarece ele pot provoca disconfort digestiv.
• Nu uita să hidratezi și copiii sau persoanele vârstnice, care au o senzație redusă de sete.
• Nu expune organismul la soare fără protecție sau pauze.

Pentru părinți: cum să ai grijă de copiii în zilele caniculare

Copiii sunt mai sensibili la deshidratare decât adulții. Asigură-te că aceștia beau apă regulat, chiar și atunci când nu cer, și evită să îi lași să stea mult timp la soare, în special în mijlocul zilei. Opriți jocurile în aer liber atunci când temperatura depășește 30°C și oferă-le gustări sănătoase, cu conținut ridicat de apă. Verifică semnele deshidratării, cum ar fi gura uscată, iritabilitatea sau scăderea cantității de urină.

Hidratează-te și fii atent la semnalele corpului. Astfel, poți face față mai ușor zilelor călduroase din august.